你認為的“清淡飲食”很可能都是錯的！

白粥配咸菜，兩者分別是淀粉類高含糖量食物和高含鹽量食物，顯然不是清淡飲食的優(yōu)良搭配。長期陷入這種低質量的飲食模式不僅不利于維持健康的體重，而且容易增加慢性疾病如心血管疾病、高血壓、Ⅱ型糖尿病、乳腺癌、結直腸癌以及肥胖等的發(fā)生風險。

大多數人是這樣理解的，認為清淡飲食就應該是青菜、豆腐。其實，越是在生病期間，身體越需要蛋白質的的補充，以提高抵抗力，促進傷口愈合。而一味的吃素，容易導致蛋白質缺乏，長期容易發(fā)生營養(yǎng)不良、免疫力下降，甚至對骨骼、身體發(fā)育等造成影響。

“青菜豆腐保平安”，但是也不能過分清淡。食物中缺乏脂肪，容易導致脂溶性維生素的缺乏，如維生素D、維生素A、維生素E等。同時，長期素食，食用大量的膳食纖維，也是對胃腸道功能的考驗。

日常飲食里，我大吃貨民族的烹飪方式簡直是數不勝數，炒、爆、熘、炸、烹、煎、燒、燜、煨、焗、扒、燴、烤、熏、氽、燉、熬、煮、蒸、涮。雖然想想都流口水，可是為了健康，我們最好還是選擇清蒸、白煮、涼拌。

不得不說，很多人炒菜時確實喜歡多放油，少油或沒油的菜實在是無法入吃貨的眼，更別說喜歡吃了。

雖然烹飪油含有某些人體必需脂肪酸和脂溶性維生素，但攝入過多會導致脂肪堆積，形成肥胖。

世界衛(wèi)生組織建議，成年人和兒童每天添加糖的攝入量應控制在50克以下，最好不超過25克。食用大量添加糖，會刺激胰島素水平急速上升，從而加快脂肪合成。

成人每日攝入鹽量應不超過6克，吃得太咸會讓體內的廢物不能很好地排出，水分滯留在體內造成水腫肥胖。

有些小伙伴以為吃辣流汗就可以減重，其實不然，雖然辛辣的食物有促進新陳代謝的作用，但效果很短暫，而且往往會刺激我們的食欲吃得更多。

再加上油膩辛辣的食物會在腸胃停留更長的時間，“重口味”刺激到消化系統(tǒng)，過量的油脂和辣不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內分泌系統(tǒng)。
 

深綠色、紅色、橙色和其他顏色的果蔬，應季而變，選擇不同種類的蔬菜和水果。

糙米、燕麥、蕎麥等含有整個谷粒并包含胚乳、麩皮和胚芽的全谷物。

脫脂、低脂乳制品，如常見的牛奶、酸奶、奶酪等。

海產品；精瘦肉類、家禽肉和蛋類；堅果和豆類。