你還在晚上散步嗎？現(xiàn)在知道還不晚！

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走路是世界上最好的運動

世衛(wèi)組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。具體而言就是，走路可以預(yù)防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。

走路一定要走夠量

走路那么好，那么走多少步比較合適呢？

2019年5月《美國醫(yī)學(xué)會雜志-內(nèi)科學(xué)》發(fā)表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后，分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系。

結(jié)論有兩點：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風(fēng)險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升。

也就是說每天很好的行走步數(shù)是：7500步！

“暴走”也會傷身

走路好，但“暴走”也會傷身。有些人每天暴走2萬步、3萬步......走路太多，會對身體產(chǎn)生損傷，首當其沖的便是膝蓋。

長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。主要有兩方面：

一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現(xiàn)水腫；

二是骨關(guān)節(jié)也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關(guān)節(jié)都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在于勤運動，關(guān)節(jié)在于省著用”。

走路注意事項

我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、很好

下午走路很好。

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易跌倒。

2、禁止

禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數(shù)過多。

走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關(guān)節(jié)。

3、最好

走路的地方最好有樹。

每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。

不同走法，作用不同

1、調(diào)理防便秘——扭著走

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

2、減腰圍肚子——敲著走

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。

3、養(yǎng)腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

4、護頸椎——“10點10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。

5、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

6、冠心病患者——餐后1小時慢步走

要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

專家團隊

醫(yī)生的價值與成功

當患者來到醫(yī)生這里看病時，往往帶著苦痛，帶著絕望。經(jīng)過醫(yī)生一段時間的悉心治療之后，他帶著笑容離開了，這就是醫(yī)生最大的價值。同時，除了生命因素，心靈的撫慰和支撐也是醫(yī)生重要的價值體現(xiàn)。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起，才構(gòu)成“醫(yī)者仁心、治病救人”。醫(yī)生的價值與成功在于刻苦鉆研業(yè)務(wù)水平，提高技能，成為該領(lǐng)域的專家、學(xué)科帶頭人；講誠信，對患者負責(zé)任，滿足患者的健康需求，提供貼心服務(wù)；堅守醫(yī)生職業(yè)道德，讓醫(yī)生這個職業(yè)更有尊嚴感。

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