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      長期23點以后睡,小心這7個地方先壞,補再多覺都沒用

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      盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮,但依舊無法阻擋年輕人習(xí)慣于熬夜的步伐。加班、學(xué)習(xí)、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同,但一個不爭的事實是,熬夜已成為國人生活 “新常態(tài)”。

      2015年,《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。

       

       

      專家告訴你熬夜最毀你的7個零件
       
       

       

       

      雖然0點以后才算深夜,但從內(nèi)分泌角度來說,23點后睡覺就算熬夜。人體自我修復(fù)活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

       

      長期熬夜的7重風(fēng)險:

       

      01

      皮膚受損 

      長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

       

      02

      超重肥胖 

      身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。

       

      03

      記憶力下降 

      由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息,白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

       

      04

      心臟病風(fēng)險高 

      長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

       

      05

      腸胃危機

      人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)。

       

      06

      肝臟受損 

      23點至次日3點,是肝臟很好排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復(fù)并加劇惡化。

       

      肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

       

      07

      增加患癌風(fēng)險

      人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

       

      免疫力是人體對抗..的天然屏障,免疫力降低會使..發(fā)病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。

         

      比如,女性長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導(dǎo)致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴(yán)重還會反過來影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

       

      熬夜上火按兩個穴
       
       

      夜里到凌晨不睡覺,會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整,身體就很容易上火,出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。

        

      除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外,按兩個穴位也有助于降火。

       

      01

      照海穴 

       

      按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。

       

      02

      涌泉穴 

       

      這個穴位對于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

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      專家團隊

    3. 醫(yī)生的價值與成功

      當(dāng)患者來到醫(yī)生這里看病時,往往帶著苦痛,帶著絕望。經(jīng)過醫(yī)生一段時間的悉心治療之后,他帶著笑容離開了,這就是醫(yī)生最大的價值。同時,除了生命因素,心靈的撫慰和支撐也是醫(yī)生重要的價值體現(xiàn)。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起,才構(gòu)成“醫(yī)者仁心、治病救人”。醫(yī)生的價值與成功在于刻苦鉆研業(yè)務(wù)水平,提高技能,成為該領(lǐng)域的專家、學(xué)科帶頭人;講誠信,對患者負(fù)責(zé)任,滿足患者的健康需求,提供貼心服務(wù);堅守醫(yī)生職業(yè)道德,讓醫(yī)生這個職業(yè)更有尊嚴(yán)感。

    4. 就醫(yī)指南

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