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      如果可以和過去的自己說一句話,你最想說的是什么?

       

      25歲的她,想和18歲的自己說:

      “能睡還是多睡會吧,想熬夜以后有得讓你熬”

       

      38歲的他想和25歲的自己說:

      “多拍點(diǎn)照,等禿了還能看看自己當(dāng)年有多帥”

       

      65歲的他想和38歲的自己說:

      “老伴嘮叨的時候,多聽話、少拌嘴,不然以后連個叫你起床的人都沒有”

       

      80歲的她想跟65歲的自己說:

      “記住回家的路”

       

       

      人的一生中,會隨著經(jīng)歷收獲許多難能可貴的東西:知識、情感、榮譽(yù)、財(cái)富、伴侶……但唯獨(dú)擁有一副健康的體魄,我們才能盡情追求和享受這一切。

       

      近期,國務(wù)院發(fā)布《健康中國行動(2019—2030年)》,將人民健康提到了國家戰(zhàn)略層面。“行動”中提到:每個人是自己健康的第一責(zé)任人。呼吁大家養(yǎng)成健康文明的生活方式。

       

      什么才是健康文明的生活方式呢?概括起來就是:飲食有節(jié)、起居有常、動靜結(jié)合、心態(tài)平和。

       

      飲食有節(jié)

      合理膳食是健康的基礎(chǔ)?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快,飲食不規(guī)律、喜歡重口味、過度減肥等不健康的飲食習(xí)慣正危害著人們的健康,除了容易引起腸胃不適,還容易增加失眠、高血壓、高血脂等健康風(fēng)險(xiǎn)。

       

       
       
       
       
       
       

      民以食為天,飲食是我們?nèi)粘I畹闹匾M成部分,飲食健康也是我們身體健康的基礎(chǔ)。做到飲食有節(jié),推薦大家4招:

       

      1. 結(jié)構(gòu)合理:每天攝入的食物種類要盡量多樣化,因?yàn)槊糠N食物中的營養(yǎng)有限,吃的食物種類越多,攝取的養(yǎng)分也就越全面。

       

      2. 按時進(jìn)食:每天要按時吃飯,盡量少吃夜宵,選擇合適的就餐環(huán)境,避免邊走邊吃或狼吞虎咽。

       

      3. 飲食有度:不要因?yàn)樨澴於院:?,也不要為了減肥而餓著肚子。每頓飯不宜過饑也不能過飽,保持七分飽左右比較合適。

       

      4. 清淡控油:過量的油、糖和鹽已成為公認(rèn)的“健康殺手”。每人每天攝入鹽量不要超過5克。烹調(diào)方式盡量選擇蒸、燉、煮,少吃煎炸和高糖分食物,選購加工食品時要學(xué)會看成分表,小心反式脂肪和高糖、高鈉食品。

       

       

      起居有常

      充足的睡眠非常重要,工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行。

       

       
       
       
       
       
       

      成年人每天要保證7~8小時的睡眠,最好在23點(diǎn)前睡覺。為了保證睡眠質(zhì)量,睡前盡量不要玩手機(jī)、吃宵夜,保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。午間可以進(jìn)行20分鐘午休。

       

       

      動靜結(jié)合

      俗話說:“生命在于運(yùn)動”。堅(jiān)持運(yùn)動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。同時,運(yùn)動還會刺激腎上腺素的增加,所以那些運(yùn)動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出,思維也會更加活躍。

       

       
       
       
       
       
       

      雖然運(yùn)動很重要,但也不用盲目地追求運(yùn)動量過大的運(yùn)動量。大家按照自己的喜好選擇一款適合自己的運(yùn)動并長久堅(jiān)持,以身體稍稍發(fā)汗最為適宜。

       

      特別推薦行走這種運(yùn)動方式,它既簡單易行,又沒有特定的設(shè)備、地點(diǎn)限制,適合大多數(shù)人鍛煉。大家可以根據(jù)自己的身體情況,每日行走一萬步,還可以約上親友一起行走,既能鍛煉身體,又可以增進(jìn)感情。

       

       

      心態(tài)平和

      情志也是健康的重要組成部分?,F(xiàn)代人生活壓力大,焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒經(jīng)常入侵我們的日常生活,除了降低生活的幸福感,更會危害身體健康,因此,情志保健必須重視。
       

       
       
       
       
       
       

      人生不如意時十常八九,大家要注意平和心氣,保持正面思維,以主動、樂觀、進(jìn)取的態(tài)度去思考和行動,坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力,冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒,保持良好的情緒和健康的心態(tài)。

       
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      專家團(tuán)隊(duì)

    3. 醫(yī)生的價值與成功

      當(dāng)患者來到醫(yī)生這里看病時,往往帶著苦痛,帶著絕望。經(jīng)過醫(yī)生一段時間的悉心治療之后,他帶著笑容離開了,這就是醫(yī)生最大的價值。同時,除了生命因素,心靈的撫慰和支撐也是醫(yī)生重要的價值體現(xiàn)。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起,才構(gòu)成“醫(yī)者仁心、治病救人”。醫(yī)生的價值與成功在于刻苦鉆研業(yè)務(wù)水平,提高技能,成為該領(lǐng)域的專家、學(xué)科帶頭人;講誠信,對患者負(fù)責(zé)任,滿足患者的健康需求,提供貼心服務(wù);堅(jiān)守醫(yī)生職業(yè)道德,讓醫(yī)生這個職業(yè)更有尊嚴(yán)感。

    4. 就醫(yī)指南

      24小時康復(fù)熱線:

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      24小時QQ在線咨詢:

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