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特別是平時身體素質不強的人來說,睡眠不好就是最常見的問題。
要知道,失眠嚴重影響生活,就算只有一兩晚失眠,也足夠折磨人了
1、做噩夢
很多人有過做噩夢的經歷,其成因多半和錯誤的睡眠習慣有關,比如趴著睡、被子蒙頭、手壓在胸部、晚餐過飽等。
這類噩夢很容易緩解,只要大家盡量避免誘發(fā)噩夢的因素即可。
但是,如果經常做噩夢,則會不同程度地降低睡眠質量,促使免疫力下降,就要及時就醫(yī)了。
特別是如果經常夢到某一類場景,可能是疾病的征兆:
2、抽筋
晚上睡覺時突然小腿抽筋,很多人都經歷過!這在醫(yī)學上叫做腓腸肌痙攣。
除了缺鈣,夜間小腿抽筋還常見于:過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯(如腿部靜脈曲張或動脈硬化)等。
如果情況不嚴重且偶爾發(fā)作,從日常保養(yǎng)入手即可,比如:
避免腿部過度疲勞,睡前用溫水泡腳,注意小腿保暖,保持舒展的睡姿,適當多吃含鈣質和維生素D豐富的食物,避免吸煙、喝酒、喝濃茶或咖啡等。
如果情況仍無改善,建議到醫(yī)院就診。
3、流口水
如果僅僅是因為趴著睡而出現流口水的現象,那換個姿勢,盡量不趴著睡就好了。
但要是用正常的睡覺姿勢(仰臥或者側睡),也會流口水。那就可能是病癥先兆,得注意啦!
特別是對于老年人來說,在睡覺時經常流口水的話,還要留心腦血栓風險。
腦血栓患者流口水有3大特點:
經常被口水嗆醒;
不論頭怎么擺放,口水總流向一側;
出現周圍性面癱,如局部面部肌肉僵硬,這是輕度腦血栓的癥狀。
4、呼吸困難
一般來說,左心衰竭、支氣管哮喘等會引起夜間呼吸困難。尤其是左心衰患者,常于熟睡1~2小時后發(fā)作,他們會因胸悶、呼吸困難而憋醒、被迫起坐。
癥狀較輕者坐起后十幾分鐘至1小時可獲緩解,次日白天無任何不適。
處理上,如果癥狀較輕,可等到白天再就診;假如起坐呼吸仍不能緩解,應即時致電120,千萬不要自行走去醫(yī)院。
5、頭暈頭痛
低血壓是頭昏、頭痛的最常見誘因之一。而夜間頭暈最該警惕的是動脈粥樣硬化。
如果斑塊破裂,血液中的血小板會過來添亂,在斑塊周圍迅速形成血栓,從而使動脈閉塞,加重了后循環(huán)缺血。
這不但會使患者感到頭暈眼花,更是像個“不定時炸彈”,時刻威脅著人體健康。至于夜間劇烈頭痛,則應警惕腦出血。
1、晚上21點睡
很好睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,保證每天8小時左右的睡眠時間即可。
亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。
特別是對于秋天來說“早睡利養(yǎng)陰,早起利舒肺”,良好的睡眠有養(yǎng)陰培元的效果。
如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。
2、增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。
入秋之后,年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。
俗話說“春困、秋乏、夏打盹”,秋季容易乏累,此時也要適當午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。
這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應季節(jié)變化。
3、睡前適當進補
睡前1小時,可吃一點養(yǎng)心的東西,如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水。
因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能起到安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4、忌開窗當風睡眠
秋夜涼風習習,開窗而睡,風吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。
另外,地面上的灰塵、細菌等,還會被吹進氣管,引起咽炎、氣管炎等。
在夜涼風大的時候,盡量不要窗戶大開睡覺,適當關小一點通風即可,并且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
5、注意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼,易引起胃痛、腹瀉等癥狀,尤其是身體瘦弱的人,腸胃保暖就更重要。
因為身體較瘦的人,胃壁比較薄,著涼后更容易產生痙攣,輕者導致胃痛和消化不良,重者可能產生嘔吐和腹瀉。
所以,秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼,體質較差的人,入秋之后不宜再繼續(xù)裸睡,謹防受涼。
當患者來到醫(yī)生這里看病時,往往帶著苦痛,帶著絕望。經過醫(yī)生一段時間的悉心治療之后,他帶著笑容離開了,這就是醫(yī)生最大的價值。同時,除了生命因素,心靈的撫慰和支撐也是醫(yī)生重要的價值體現。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起,才構成“醫(yī)者仁心、治病救人”。醫(yī)生的價值與成功在于刻苦鉆研業(yè)務水平,提高技能,成為該領域的專家、學科帶頭人;講誠信,對患者負責任,滿足患者的健康需求,提供貼心服務;堅守醫(yī)生職業(yè)道德,讓醫(yī)生這個職業(yè)更有尊嚴感。