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隨著天氣越來越熱
很多人又開啟了“涼快”模式
吃海鮮、喝冷飲、熬夜······
這些行為嚴(yán)重影響健康
不僅如此
日常生活中
更要當(dāng)心不能錯(cuò)把養(yǎng)病的壞習(xí)慣
當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣
▲王隴德 原衛(wèi)生部副部長,現(xiàn)任第十二屆全國人大常委、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長,中國工程院院士。
原衛(wèi)生部副部長、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長王隴德院士提醒大家,要注意保健的十大誤區(qū),你以為的好習(xí)慣可能并不健康。
王隴德:中國人特別是男性,經(jīng)常吃水果的比例偏低。很多人認(rèn)為,水果是零食,可吃可不吃。其實(shí),水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì),含具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素,以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前,可以保證快速消化,有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。
王隴德:膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì),80%的膽固醇是內(nèi)源性的,從食物中來的外源性的只占20%。
雞蛋中含有大量卵磷脂,是維持記憶和思維的物質(zhì),不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃,會(huì)失去很多必要的營養(yǎng)素。
每天吃一個(gè)雞蛋,是非常健康的生活方式。
王隴德:許多人認(rèn)為,植物油不同于動(dòng)物油,膽固醇沒那么高,多吃點(diǎn)沒關(guān)系。
但大家不知道的是,植物油的熱量是非常高的,相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多,是鰻魚的4倍多。
過多食用植物油也有很大危害,如每天多攝入5克油而不被消耗掉,10年后則多長20斤。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中,油脂類在最頂層,每天不應(yīng)超過25克(半兩)。
王隴德:身體不胖不瘦,不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人,膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。
如果不運(yùn)動(dòng)的話,你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不對(duì)的,同樣會(huì)影響身體健康。
王隴德:一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人,突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí),發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。
鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn),必須經(jīng)常堅(jiān)持。
王隴德:早晨空氣里氧含量較少,特別是在樹林里,因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕猓懦龆趸?;冬天寒冷,?huì)刺激身體,誘發(fā)血管痙攣,使突發(fā)事件增多。
另外,清晨血粘度高,血壓容易升高,早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。
下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段,上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。
王隴德:人老腿先老,爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害,因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^程,會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂,或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化,過度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。
中老年人盡量少登山、爬樓。
王隴德:少吃只能影響免疫功能,而且體重還會(huì)反彈??茖W(xué)的減肥,不是節(jié)食不吃,而是講究科學(xué)搭配飲食,加上長期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。
靠走捷徑減肥,那是得不償失。
王隴德:鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、臉頰等。
只有做全身鍛煉,才能消耗脂肪,而且一次必須超出20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的,局部鍛煉也不能減掉脂肪。
王隴德:人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中,而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴感,導(dǎo)致大量飲水,而后迅速恢復(fù)原體重。
排出汗液的好處,是可以帶走部分代謝廢物,但不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),只想通過大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的。
END
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當(dāng)患者來到醫(yī)生這里看病時(shí),往往帶著苦痛,帶著絕望。經(jīng)過醫(yī)生一段時(shí)間的悉心治療之后,他帶著笑容離開了,這就是醫(yī)生最大的價(jià)值。同時(shí),除了生命因素,心靈的撫慰和支撐也是醫(yī)生重要的價(jià)值體現(xiàn)。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起,才構(gòu)成“醫(yī)者仁心、治病救人”。醫(yī)生的價(jià)值與成功在于刻苦鉆研業(yè)務(wù)水平,提高技能,成為該領(lǐng)域的專家、學(xué)科帶頭人;講誠信,對(duì)患者負(fù)責(zé)任,滿足患者的健康需求,提供貼心服務(wù);堅(jiān)守醫(yī)生職業(yè)道德,讓醫(yī)生這個(gè)職業(yè)更有尊嚴(yán)感。
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