正式進入三九，一年中最危險的27天，要注意這些事！

以冬至節(jié)氣為起點，在此后的27天，是我國傳統(tǒng)的“數(shù)九”，也是一年中最寒冷的日子。凍哭人的“三九天”來了，疾病最愛在此時扎堆。俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”中醫(yī)專家教你在一年中最冷、身體最脆弱的時節(jié)養(yǎng)出好身體。

眼下正值數(shù)九寒天，氣溫很低，人體的防御功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、呼吸系統(tǒng)疾病等最愛在此時扎堆。
 

中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。另有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。美國國家心理健康協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每到寒冬，抑郁患者人數(shù)比平時多處約10%，在1~2月更是達到高峰。

大冷天，七大器官最易崩潰

最冷時節(jié)，身體面臨重重考驗，如果不注意調(diào)養(yǎng)，有些器官會很容易“生病”。
 

1血管遇冷易變脆

 

冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。

 

建議：時常測量血壓，并將其控制在合理范圍內(nèi)；適當(dāng)吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。

 

2心臟最怕溫差大

 

冬季室內(nèi)外溫差大，一進一出很容易引發(fā)冠狀動脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

 

建議：外出要護好頭部和手腳，盡量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時先放水，等水溫合適后再脫衣服。

 

3霧氣最傷肺

 

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導(dǎo)致來年復(fù)發(fā)。

 

建議：冬季晨練不要太早，最好等9點左右、霧氣散去后再鍛煉；霧霾天外出要戴上口罩；積極補充水分也有助養(yǎng)肺。

 

4胃代謝會變慢

 

冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負(fù)擔(dān)。

 

建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強御寒力。怕冷的人，可適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白蘿卜。

 

5前列腺也會“感冒”

 

受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經(jīng)的興奮性會顯著增強，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓力增加。

 

建議：每天稍微用力敲打腹股溝左右各10分鐘，對緩解前列腺癥狀有很好的幫助。

 

6鼻子病菌易入侵

 

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也會減弱，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。

 

建議：睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，或?qū)崴谷氡校従徤钗胨魵?，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻黏膜。

 

7耳朵御寒力最差

 

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至?xí)?ldquo;凍得頭疼”的感覺。

 

建議：外出時最好帶上耳罩，進入室內(nèi)時可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍后，不宜熱水敷貼，以免加重癥狀。
 

寒冬身體最怕你做七件事

 

洗澡水太熱

 

 

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內(nèi)，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

一轱轆爬起床

 

 

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

用圍巾捂口鼻

 

 

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。

一大早鍛煉

 

 

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。

開電熱毯睡覺

 

 

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關(guān)掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

不注意開窗

 

 

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

不及時補水

 

 

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

  李德醫(yī)院送您幾個冬補關(guān)鍵詞：  
 

中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點，此時最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮滋補功效。

 

食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。

 

睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

 

動宜慢

冬藏時節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免擾動陽氣。

 

頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免濕發(fā)出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

 

心宜平

注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。